Le résumé : le burnout est devenu une réalité pour des millions d’actifs. Souvent sous-estimé, il s’installe en silence… jusqu’à l’effondrement. Dans cet article, on vous aide à repérer les signes avant-coureurs et à adopter les bons réflexes pour ne pas en arriver là !
Vous vous sentez à bout de souffle, vidé·e, irritable ?
Vous avez du mal à vous concentrer, à vous motiver au travail ?
Ce ne sont peut-être pas juste « les montagnes russes habituelles » du quotidien… Il se pourrait bien que votre corps et votre mental soient en train de vous lancer un signal d’alarme.
Le burnout, ou épuisement professionnel, touche aujourd’hui une personne sur deux en France de manière plus ou moins marquée.
C’est ce qu’on appelle une épidémie silencieuse.
Parce qu’elle ne se voit pas toujours.
Parce qu’on culpabilise de ne pas « tenir le choc ».
Parce qu’on se dit qu’on va encore tenir un peu.
Jusqu’au moment où le corps dit stop !
Chez Bodestin, on croit à une approche globale du bien-être. Naturelle, concrète, respectueuse de votre rythme de vie.
Dans cet article, on vous aide à repérer les signes du burnout et surtout à adopter les 6 bons réflexes pour le prévenir.
Les signes du burnout : à ne pas prendre à la légère
Le burnout ne frappe pas d’un seul coup : il s’installe lentement, souvent sans qu’on s’en rende compte.
Et plus on tarde à réagir, plus il devient difficile de remonter la pente.
Voici les symptômes les plus fréquents :
👉 Une fatigue persistante, même après une nuit de sommeil ou un week-end reposant
👉 Des troubles du sommeil : réveils nocturnes, insomnies, sommeil non réparateur
👉 Un désengagement émotionnel : perte d’envie, d’enthousiasme, sentiment d’être « en pilote automatique »
👉 Une irritabilité inhabituelle, voire une forme de cynisme face au travail
👉 Une baisse de concentration, des oublis fréquents, des erreurs inhabituelles
👉 Une culpabilité constante et un sentiment d’être dépassé·e
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signaux, il est peut-être temps de ralentir… et d’écouter ce que votre corps essaie de vous dire.
Comment prévenir le burnout ? 6 clés pour rester aligné et apaisé
Pas besoin d’attendre d’être au bord de l’effondrement pour agir. Il existe des stratégies efficaces, naturelles et accessibles pour préserver votre énergie mentale, votre équilibre émotionnel… et votre santé.
Conseil n°1 : reprendre la main sur votre emploi du temps
Vous avez l’impression que tout s’accélère ? Que vos journées filent sans pause ? C’est un terrain propice au surmenage.
Vous pouvez :
👉 Intégrer des pauses régulières, même courtes, dans votre journée. 5 minutes toutes les 2 heures, c’est déjà un début.
👉 Planifier vos tâches en blocs : une chose à la fois, pas dix fenêtres ouvertes dans votre tête.
👉 Revoir vos priorités : tout n’est pas urgent. Et ce n’est pas grave de ne pas tout faire dans la journée.
Un bon outil pour commencer : chaque matin, notez 3 priorités maximum. Pas plus. Vous verrez, ça allège déjà.
Conseil n°2 : apprendre à dire non (vraiment non !)
Vous êtes du genre à tout accepter, à rendre service même quand vous êtes déjà débordé·e ? Ce réflexe vous met en danger.
Prévenir le burnout, c’est aussi protéger votre énergie. Et cela passe par :
👉 Oser dire non, sans culpabilité. Votre temps est précieux.
👉 Expliquer vos limites de manière calme et posée : “Je suis déjà engagé·e sur d’autres priorités, je ne peux pas prendre ça en charge maintenant.”
👉 Accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler, ni tout porter.
Rappelez-vous : vous rendre indispensable, ce n’est pas vous rendre invincible.
Conseil n°3 : écouter votre corps et rétablir le lien avec lui
Votre corps est souvent le premier à signaler que quelque chose ne va pas. Encore faut-il lui laisser de la place.
👉 Accordez-vous du mouvement chaque jour, même léger : marche, étirements, danse, vélo, yoga…
👉 Respirez profondément, en conscience. Prenez le temps de sentir l’air entrer, sortir. Oui, même au milieu d’une journée speed.
👉 Massez-vous, hydratez-vous, étirez-vous : votre corps mérite mieux qu’un pilotage automatique.
C’est dans cette reconnexion que se recrée l’ancrage physique nécessaire à votre équilibre mental.
Conseil n°4 : cultiver des bulles de récupération
Ce sont des moments rien qu’à vous, pour recharger les batteries :
👉 Une soirée sans écran, avec un bon livre ou une tisane
👉 Un week-end sans mails, sans notifications
👉 Une activité créative ou sensorielle : jardinage, cuisine, dessin, poterie, tricot, peu importe tant que ça vous apaise
Ces moments doivent devenir non négociables. Car prévenir le burnout, c’est aussi reprendre la main sur son temps libre.
Conseil n°5 : utiliser le CBD comme soutien naturel au quotidien
Le CBD, extrait non psychotrope du chanvre, est aujourd’hui reconnu pour ses effets bénéfiques sur :
👉 Le stress chronique
👉 Les troubles du sommeil
👉 Les tensions musculaires liées à l’anxiété
👉 Le trop-plein mental
Chez Bodestin, nous avons conçu une gamme de produits au CBD bio, testés en laboratoire et entièrement traçables, pour vous accompagner dans votre routine bien-être.
Que vous ayez besoin :
- D’une huile relaxante le soir pour retrouver un sommeil de qualité
- D’un petit coup de pouce naturel en journée sous forme de microdose
- Ou encore d’une infusion apaisante (aux fleurs de chanvre) après une journée chargée !
… notre gamme est là pour vous aider à retrouver un état de calme intérieur, sans accoutumance, ni effet secondaire.
C’est une aide précieuse, à intégrer dans une approche globale de prévention.
Conseil n°6 : parler, demander de l’aide, ne pas s’isoler
C’est peut-être le conseil le plus difficile à appliquer, et pourtant l’un des plus puissants : oser dire que ça ne va pas.
- À un·e ami·e, un·e collègue, un·e thérapeute
- À votre médecin traitant
- À votre entourage professionnel, si cela est possible
Exprimer votre fatigue, vos doutes, votre surcharge… c’est le début du soulagement. Et souvent, vous découvrirez que vous n’êtes pas seul·e à vivre ça.
En résumé sur la prévention du burn-out
Récapitulons :
- Le burnout ne prévient pas. Il avance doucement, mais sûrement.
- Les signaux sont là : fatigue, désengagement, irritabilité, sommeil perturbé. Écoutez-les
- Vous pouvez agir en amont : structurer vos journées, protéger votre énergie, respirer, bouger, parler…
- Le CBD, utilisé avec justesse, peut devenir un soutien naturel précieux dans cette démarche.
Vous avez le droit d’être fatigué·e. Vous avez le droit de ralentir. Et vous avez surtout le droit de prendre soin de vous avant qu’il ne soit trop tard.