En résumé : le manque de sommeil est devenu un vrai problème de santé publique : en moyenne, les Français ne dorment que 6h42 par nuit. Pourquoi dort-on si mal aujourd’hui ? Et surtout, comment y remédier ? Ce guide complet vous aide à comprendre ce qui perturbe votre sommeil, et vous propose des solutions concrètes et naturelles.
Difficultés à vous endormir ? Réveils nocturnes ? Sensation de ne jamais récupérer ? Vous n’êtes pas seul·e.
D’après l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), les Français dorment de moins en moins.
En semaine, la durée moyenne de sommeil est tombée à 6h42 en 2024, contre 6h58 en 2023, et 7h40 le week-end.
C’est une perte de 15 à 16 minutes en un an… et la tendance s’aggrave depuis plusieurs années.
Les causes sont multiples : rythmes irréguliers, écrans omniprésents, stress mental, manque de mouvement. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des leviers simples pour retrouver un vrai sommeil réparateur, et rétablir un équilibre naturel.
Suivez le guide !
Etape 1. Comprendre ce qui dérègle votre sommeil
Voici les causes de notre sommeil dégradé. Il est important de tout d’abord les connaître !
👉 Temps d’endormissement qui s’allonge (jusqu’à 54 minutes chez les jeunes adultes)
👉 Réveils matinaux de plus en plus précoces
👉 Exposition aux écrans trop tardive
👉 Faible exposition à la lumière naturelle
👉 Activité physique insuffisante
👉 Repas décalés ou sautés
Tous ces éléments peuvent désynchroniser votre horloge biologique. Identifier vos propres freins est la première étape pour y remédier.
Etape 2. Recréer un rythme stable (et réaliste)
Votre corps aime la régularité. Se lever et se coucher à heures fixes aide à relancer la production naturelle de mélatonine.
En limitant les grasses matinées et en vous levant à peu près à la même heure tous les jours, vous aidez votre cerveau à retrouver ses repères.
C’est d’ailleurs ce qu’ont commencé à faire de nombreux Français : selon l’INSV, l’heure moyenne du lever le week-end a avancé de 50 minutes depuis 2019.
Si vous êtes épuisé·e, privilégiez une courte sieste (20 à 30 minutes) plutôt qu’un matin prolongé sous la couette. Cela vous permettra de récupérer sans dérégler votre rythme.
Etape 3. Limiter l’impact des écrans et retrouver la lumière
Voici d’autres conseils :
👉 Coupez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher
👉 Remplacez la lumière bleue par une ambiance douce et chaude
👉 Profitez de la lumière naturelle le matin pour relancer votre horloge interne
Les écrans bloquent la sécrétion de mélatonine !
En les éteignant tôt et en vous exposant à la lumière du jour, vous envoyez à votre cerveau un message clair : c’est le moment de ralentir.
Etape 4. Bouger, mais au bon moment
L’activité physique est une vraie alliée du sommeil… à condition de ne pas s’y prendre trop tard.
Une marche active dans l’après-midi, quelques étirements, ou même une séance de yoga doux peuvent suffire à détendre le corps et l’esprit.
Attention cependant aux entraînements intenses en soirée : ils stimulent la température corporelle, excitent le système nerveux et retardent l’endormissement.
Essayez de terminer vos efforts au moins deux heures avant de vous coucher.
Etape 5. Mieux manger pour mieux dormir
Côté la cuisine à présent, avec des recommandations pratiques :
👉 Mangez à heures régulières, en particulier le petit-déjeuner
👉 Évitez les dîners lourds ou trop riches
👉 Dînez au moins deux heures avant d’aller au lit
La digestion influence votre endormissement.
Un repas trop gras, trop copieux ou pris trop tard oblige le corps à travailler la nuit… au lieu de se reposer.
Favorisez une alimentation légère, simple, et à horaires fixes, surtout le soir.
Etape 6. Installer un rituel de coucher
Votre cerveau a besoin de signaux répétitifs pour comprendre qu’il est temps de se calmer. Installez une petite routine apaisante chaque soir : lecture, douche tiède, respiration, infusion chaude…
Peu importe l’ordre ou la durée, l’essentiel est de vous envoyer un message de ralentissement.
Et surtout, restez constant·e : c’est la répétition qui ancre le réflexe.
Voici la règle à retenir : moins d’imprévus = plus de sommeil profond.
Etape 7. Intégrer le CBD dans votre routine du soir
Il faut aussi savoir que le CBD peut être votre allié :
👉 Le CBD favorise la détente sans effet secondaire
👉 Il aide à réduire le stress et les pensées qui tournent en boucle
👉 Il soutient l’endormissement et la qualité du sommeil profond
Chez Bodestin, nous avons développé des huiles à base de CBD et d’huile de chanvre bio, pensées pour s’intégrer naturellement dans une routine de fin de journée.
Quelques gouttes sous la langue ou dans une tisane, et votre corps reçoit un petit coup de pouce pour se relâcher en douceur.
C’est d’ailleurs une histoire de sommeil réparateur qui a donné naissance à Bodestin
Pascal Hérold, fondateur de la marque, n’était pas particulièrement stressé ce jour-là.
Il rendait visite à une amie dans sa maison de campagne, entouré d’un petit groupe d’amis.
Le déjeuner était copieux, l’ambiance détendue. Puis est venu le moment sacré de la sieste. Pascal s’est allongé sans attente particulière… et a dormi pendant des heures.
Un sommeil profond, régulier, comme il n’en avait pas connu depuis l’enfance. À son réveil, il s’est senti calme, lucide, incroyablement reposé.
Intrigué, il a échangé avec l’amie qui l’accueillait, qui n’était pas surprise, lui a souri et dit : “J’ai juste mis quelques gouttes d’huile de CBD dans le dessert.”
Ce jour-là, Pascal a compris que le CBD pouvait faire une vraie différence. Pas comme une potion magique, mais comme un révélateur d’équilibre. L’idée de Bodestin était née.
Depuis, il n’a qu’une envie : aider d’autres personnes à retrouver ce type de sérénité, naturellement, avec des produits sains, bio et totalement traçables.
En conclusion : votre sommeil est précieux
On néglige souvent le sommeil… jusqu’au jour où l’on en paie le prix.
Fatigue chronique, baisse de concentration, irritabilité, troubles métaboliques : le manque de sommeil a un vrai impact sur la santé.
Mais la bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une fatalité.
En réajustant quelques habitudes — horaires, lumière, mouvement, apaisement — et en vous offrant peut-être un petit soutien naturel comme le CBD, vous pouvez retrouver des nuits profondes, et des journées beaucoup plus sereines.